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10 km

Courses

10 km – Cours ton parcours

J’ai fait cette couse dans le cadre de mon mentorat avec Cours ta réussite (qui encourage la persévérance scolaire par la course à pied et la réalisation d’objectif). À la base, je devais accompagné une participante, à la marche, sur le parcours de 5 km. Par contre, en pensant que je pourrais faire le lapin de 60 min, j’ai été inscrite au 10 km. Malheureusement, je ne peux pas, car mon meilleure temps sur 10 km est de 1:04. J’ai quand même prit le départ du 10 km, mais sans être lapin. La couse avait lieu 1 semaine après mon premier demi (je vous ne reparle plus tard) et sans entrainement spécifique pour cette distance depuis l’an passé. Je ne m’attendais donc à rien de particulier. J’ai aussi marché à certains moments, car je ne voulais pas me blesser ou que cela devienne pénible.

Voici mon temps pour cette course:
1 km : 6m21s
2 km : 7m06s
3 km : 7m39s
4 km : 8m01s
5 km : 7m03s
6 km : 8m13s
7 km : 8m13s
8 km : 7m36s
9 km : 8m17s
10 km : 5m49s (selon ma montre je n’ai fait que 9,58 km à cause du couvert boisée, donc le 10e n’est pas très représentatif)
Total : 1:11:52 à une allure moyenne de 7m30s (j’avais fait 1:04:55 à 6:27 min/km à Rimouski, mon meilleure temps sur 10 km).

Ce n’est pas un temps de folie, mais un bon temps pour moi vu les circonstance (pas d’entrainement et juste après un demi). De plus, j’avais mit un chandail à manches longues SOUS mon t-shirt (je ne fais jamais cela 😛 ), car il faisait un peu frisquet. Eh bien, rendu au km 5, j’ai dû marcher pour prendre le temps de le retirer. Heureusement que la course avait lieu dans un petit boisée et que j’étais seule une bonne partie de la course, car j’étais en soutien-gorge de sport pendant un moment 😛

Ce que j’en retire surtout, c’est mon niveau de forme général qui s’est grandement amélioré et qui me permet maintenant de courir un 10 km sans entraînement, alors qu’il y a quelques mois, c’était quelque chose de gros pour moi 10 km. De plus, mon temps n’est pas si mal et en bas de mes premiers 10 km (avec entraînements spécifiques 😉 ).

coursparcours_parcours
Le parcours était une boucle de 5 km.

coursparcours_stat
Les petits points rouges sont les moments de marches. Un peu nombreux, mais acceptables 🙂

Courses

Marathon de Rimouski 2015 – 10 km

Bonjour
J’ai délaissé un peu mon blog dernièrement et je suis complètement passée à côté de mon récit du 10 km au Marathon de Rimouski, alors que c’était la course que j’appréhendais le plus.

Mon précédent 10 km ne s’étant pas très bien déroulé, cette distance me faisait un peu peur. J’ai donc décidé de combattre ma peur et de m’inscrire à celui de Rimouski (pendant que Chéri courait le 21,1 km). Sur le mur de mon bureau, une citation me permet de me motiver à continuer : ce qui nous fais le plus peur est parfois ce dont nous avons le plus besoin.

Malgré toutes mes peurs, cela s’est très bien passé. Environ 50 m après le départ, j’ai mis le pied dans un nid de poule, mais heureusement aucune blessures. Ça n’aurai pas été malin de se blesser à 50 m de la ligne de départ :p . Et pour faire suite à cette magnifique année, j’ai une fois de plus battu mon record personnel sur la distance. Selon ma montre, j’ai aussi battu mon record sur 5 km en 31min47 (vs 32min38 à la Course du Grand Lévis).

Je suis très heureuse d’avoir surmonter ma peur, car je me suis rendu compte que je me sens mieux lors de plus longue distance par rapport à un 5 km. Je suis un peu lente à me « réchauffer » et les premières minutes (environ 20 en fait) ne sont souvent pas les plus amusantes pour moi. Ce qui est un peu dommage sur une course qui ne dure que 30 min environs. Il ne reste que 10 min de pure plaisir. Durant mon entraînement pour le 10 km, je me suis rendue compte qu’une fois ces 20 min passées, je pouvais courir encore très longtemps sans douleurs et en m’amusant. Du gros fun quoi 🙂 .

C’est grâce à cette course que j’ai pu envisager mon prochain objectif : le demi-marathon! Maintenant je sais que je peux courir longtemps et aimer ça 😀 .

Le parcours du demi-marathon de Rimouski est en fait un aller-retour. Le premier 5 km s’est bien passé (je vous ai même dit que j’avais battu un record 😛 ) et rendus au bout, plus le choix, il faut absolument refaire les 5 autres km pour revenir 😛 . Au moment de tourner, je m’amusais tellement, que j’ai accéléré lors du virage à 180 (moi qui déteste ça), les bras en avion, pour taper dans les mains des gens venus pour nous encourager, un gros sourire sur mon visage.

Le parcours longe le fleuve St-Laurent tout du long. C’est magnifique! Et tellement apaisant comme paysage. J’ai eu de beaux moments de contemplation durant la course, perdu sur le fleuve. J’adore le fleuve 😛 .

Voici mon temps pour cette course:
1 km : 6m09s
2 km : 6m27s
3 km : 6m19s
4 km : 6m22s
5 km : 6m29s
6km : 6m35s
7 km : 6m44s
8 km : 6m39s
9 km : 6m36s
10 km : 6m15s
Total : 1:04:50 à une allure moyenne de 6m27s (j’avais fait 1:19:51 à 8:00 min/km au DMCB).

Les photos sont un peu flous. Elles ont été prisent par ma mère avec son nouvel appareil qu’elle ne maitrisait pas encore. Mais en petit, on le voit pas trop 😉

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2015-10-03_18-48-39La veille de la course, quand nous sommes aller chercher nos dossards.
Le parcours avait lieu le long de la promenade qui suis le fleuve.

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Ma médaille ainsi que le iTab avec mon temps 😀

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5 km aller, 5 km retour 😉 2015-rimouski-statUn parcours très plat. Moi qui déteste les côtes, c’était parfait 😉

Courses

Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré – 10 km

Bonjour!
L’été est passé à une vitesse folle et l’automne est déjà bien entamé. Je n’ai pas été bien présente sur ce blog, faute de temps. J’ai quelques aventures à vous racontez, mais en attendant, je vous partage ma dernière course, qui date déjà de plus d’un mois (c’était le 10 septembre). Oupss.

Cette course m’a beaucoup déçu et a occasionné une coupure avec la course. J’ai arrêté pendant un mois, mais je reprend doucement avec un nouveau plan de match pour l’an prochain.

Pour revenir à cette course. Elle a été beaucoup plus difficile que je ne me l’imaginais. Les premiers 5 km se sont bien passé, malgré la chaleur. Par contre, les 5 derniers ont été très difficiles, avec le vent de face en plus.

Un enfant sur le bord du chemin envoyait des cailloux aux coureurs (sous l’oeil attendri de ses parents grrr…) et une voiture à décidé de traverser le parcours au moment où je passais s’en tenir compte des avertissements des bénévoles qui lui demandaient de s’arrêter. Heureusement, elle s’est arrêté à environ un mètre de moi, mais cela a perturbé le restant de ma course.

Voici mon temps :
1 km : 7:25
2 km : 7:10
3 km : 7:19
4 km : 7:44
5 km : 8:06
6 km : 9:07
7 km : 7:59
8 km : 9:30
9 km : 7:53
10 km : 8:02
Total : 1:19:51 à une allure moyenne de 8:00 min/km.
(la dernière fois : 1:24:44)

Ma prochaine course, un 5 km, est prévu ce dimanche le 26 octobre pour Halloween. Il s’agit d’une course déguisée (comme l’an passé) et j’ai hâte de vous partager les photos 🙂 .

Le compte-rendu de mon copain.

Courses

Défi entreprise 2014 – 10 km

Bonjour!

Dimanche le 1er juin, j’ai couru mon premier 10 km 😀 . Une grand épreuve pour moi, parce que je n’avais jamais couru cette distance avant. De plus, je n’ai pas suivi mon programme d’entraînement comme j’aurai dû 😳 . Mais je suis quand même très fière de moi, car j’ai osé et je l’ai fait 😀 . Il faisait très chaud et une grande partie du parcours était au soleil, j’ai donc profité de chaque point d’eau sur le parcours pour me rafraîchir en vidant le verre sur ma tête. J’avais ma ceinture d’hydratation pour pouvoir boire à ma guise et j’en ai été très contente.

Voici mon temps :

1 km : 7:20
2 km : 7:21
3 km : 9:12
4 km : 8:34
5 km : 8:17
6 km : 9:40
7 km : 8:17
8 km : 9:49
9 km : 9:17
10 km : 6:54
Total : 1:24:44 à une allure moyenne de 8:27 min/km.

Vers la fin, j’étais sûre que j’étais vidée, que je n’avais plus rien, plus d’énergie. Et finalement, quand je suis arrivée près de la ligne d’arrivée, l’énergie de la foule m’a permis de terminer avec un léger sprint 🙂 .

J’ai terminé : 2228/2652 en général, 1063/1393 chez les femmes et 260/283 dans ma catégorie d’âge (femme 20-29 ans).

Mon calendrier pour la saison de course est beaucoup plus clair que la dernière fois. Je ferais donc le 5 km de la Course du Grand Lévis et le 10 km au Demi-marathon de la Côte de Beaupré.