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Billet d'humeur, Sports

La vie continue…

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Hello!

Il y a quelques temps, je vous écrivais, super motivée, pour vous parler de mon nouvel horaire d’entraînement (en particulier avec Jillian). Eh bien, la vie en à décider autrement et j’ai prit un peu de retard dans mes prévisions. Dans la fin de semaine du 27-28 avril, j’ai dû retourner chez moi (4h30 de route aller seulement) en urgence, car un membre de ma famille proche (ma belle-mère) venait de décéder et je me devait d’être là pour mon père.
Ce fût un weekend très charger et je n’ai pas eu le temps d’aller courir ou de suivre mon programme.

Puis, le 4 mai, c’était le mariage de ma meilleure amie, donc direction Montréal cette fois (2h30 de route aller seulement). Une fois encore, je n’ai pas eu le temps durant ce weekend de suivre mon programme.

Samedi prochain (demain), j’ai une course de 5 km de prévue (l’Éveil des Plaines), donc je ne crois pas faire mon 30 day shred le matin 😉 .

Ouff, pas facile d’avoir une vie remplie 😉 .

Mais la motivation est encore là et je n’abandonne pas. Tant pis, si ça me prend un peu plus de temps pour terminer se programme de 30 jours, je vais le terminer. Point. 🙂 .

Je me suis rendus compte qu’il était beaucoup plus facile pour moi de me lever tôt le matin (environ 6h15) depuis que le soleil était de retour et de faire mon programme le matin. Souvent, le soir, je rentre fatiguée et l’envie n’est pas toujours là de faire 30 min d’exercices et une sortie de course en même temps.

De plus, le faire de le faire la matin m’aide beaucoup à bien partir ma journée. Je me sens plus réveillé et en forme. Par contre, je ne m’entraîne jamais à jeun, car ce n’est pas bon pour le corps. Donc, en me levant, je me prend un bon verre de lait au chocolat, suivie de mon entraînement et ensuite d’un bon déjeuner 🙂 .

C’est une routine qui me plait beaucoup.

Et vous, avez-vous une routine le matin pour vous réveiller?

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J-3 {JM – 30 Day Shred}

Quelque part au début du mois d’avril, je suis tombée sur le DVD 30 Day Shred de Jillian Michaels. J’ai testé le niveau 1 et j’ai bien aimé, donc j’ai commencé à en faire quand j’avais le temps.

Mais je me suis enfin décidé de le faire comme il faut. Donc, depuis lundi dernier, je fais le premier niveau 5 jours/semaine (en 2 blocs séparé par un jour de repos).

La méthode de Jillian (le 3-2-1) consiste en 3 blocs:  3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d’abdominaux. Il y a 3 niveaux de 10 jours pour un total de 30 jours. Chaque niveau dure environ 25-30 min.
Il n’y a pas besoin d’équipement particulier, un tapis pour le sol et des poids libres (j’utilise des 3 lbs et c’est bien suffisant pour l’instant) Donc, c’est facile de caser l’exercice dans une journée.
Et en augmentant les poids, on augmente le niveau de difficulté, donc il est facile de recommencer le programme après les 30 jours.
Le DVD se vend environ 15$ en magasin et 10$ sur iTunes.

Pour suivre mes progrès  j’ai trouvé ce tableau. Si vous voulez vous aussi vous lancez dans cette aventure, vous pouvez cliquer dessus pour télécharger une version vierge.



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Pour tout calculer

Chose promise, chose due. Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’utilise pour calculer mes distances de marche ou de course.

J’adore garder des traces de mes activités physiques. Avoir le nombre de km fait durant une course ou une marche et de pouvoir les comparer, ça me motive. J’adore les statistiques et j’aime beaucoup le fait d’être en compétition avec moi-même. Cela me pousse à faire toujours mieux, à me dépasser. Par exemple, un de mes objectifs est de faire un minimum de 10 km par semaine (course, marche et elliptique).

Donc, il y a un an, quand je suis tombée sur les puces Nike+, petit appareil qui se met dans les chaussures de courses et qui communique avec mon iPod, je n’ai pas pu résister et je m’en suis prise une. La puce s’installe facilement dans la plupart des chaussures Nike qui comportent déjà un petit trou dans la semelle pour le capteur, mais il est aussi possible d’utiliser d’autre chaussure. Par exemple, je possède des Addidas, qui avaient aussi sorti son propre capteur (myCoach), donc mes chaussures possèdent aussi un petit espace pour la puce (qui a le même format). Mais si, comme mon copain, vos chaussures ne sont pas équipées de ce petit espace, vous pouvez facilement vous procurer un adaptateur qui permet d’attacher le capteur sur les lacets.
Comme le capteur est jumelé avec mon iPod, je peux écouter ma musique en même temps et, de temps en temps, une voix m’informe de ma progression en fonction de l’objectif que je m’étais fixé au début (en temps, distance ou calorie).

Le site de Nike+ est bien, mais pas génial. Pour pallier à cela, je me suis inscrite sur le site Dailymile qui importe très facilement mes données Nike+ et me permet de rentrer, manuellement, des données d’autres activités. Vous pouvez suivre mes entrées grâce à un petit widget dans la barre de droite. J’utilise aussi ce site pour écrire mon résumé de la semaine, car il m’affiche de jolies graphiques.

Et, pour terminer, j’utilise l’application iPhone Kinetic GPS. L’application me sert surtout lors de mes promenades le midi ou le soir avec mon copain. Bien sûr, cette application permet de facilement publier mes données sur Dailymile, histoire que je n’ai pas trop de manipulation à faire.

Cela peut sembler compliqué comme ça, mais je trouve ce système très simple. J’essaie en général de calculer mes distances, mais ce n’est pas une priorité absolue.

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Un peu de step

Je reviens de mon premier cours de step. Cela n’a pas l’air, mais c’est vraiment intense. Je suis toute épuisée.

Ce n’était pas le premier cours, donc j’étais un peu perdue dans l’enchaînement de mouvements et je ne possède aucune coordination, mais en y allant à mon rythme, c’est quand même une bonne heure d’exercice.

Je vais sans doute y retourner :). Les cours en groupe me donne toujours le courage et la force d’aller jusqu’au bout grâce à l’énergie des autres 🙂 .

Vous faites des cours en groupe?
Quel sport pratiquez-vous?